Četras stratēģijas, kā pārvarēt spiedienu, lai būtu perfekts karjerā



<div _ngcontent-c15 = "" innerhtml = "

Getty

Neviens nav ideāls, taču var būt gadījumi, kad var just spiedienu, it īpaši, ja jums ir ambiciozi karjeras mērķi. Es domāju, ka vairums cilvēku piekristu, ka ir svarīgi noteikt augstus kritērijus, lai saglabātu sevi motivēti, taču ir brīži, kad pārāk augsta joslas iestatīšana var likt jums satriekties un iestrēgt. Cenšoties izpildīt ārkārtas cerības, lai sasniegtu pilnību, var būt šķērslis, lai sasniegtu savu karjeras potenciālu. & Nbsp; & nbsp;

Būdama karjeras trenere, esmu dzirdējusi, ka daudzi no maniem klientiem ziņo, ka ir izjutuši streiku par došanos “augstāk un ārpus savas karjeras” līdz vietai, kad tas sāk ietekmēt viņu darba rezultātus, kā arī citas viņu dzīves jomas. Es bieži dzirdu stāstus par steidzamību nekavējoties reaģēt uz e-pastiem, cīņu ar lēmumiem (lieliem un maziem), baidoties no nepareizas izvēles vai satraukuma un satraukuma par to, ko viņu priekšnieks vai kolēģi domā, ja viņi nav strādāt garas stundas vai veltīt savam darbam vairāk, nekā paredzēts. Daudzi no viņiem izjūt spiedienu izpildīt neparasti augstus standartus, bieži vien zināmas pakāpes perfekcionisma dēļ. & Nbsp;

Perfekcionisms ir iezīme, kas raksturīga daudziem indivīdiem ar augstu sasniegumu, bet izpēte ir noskaidrojis, ka tas ir īpaši izplatīts starp tūkstošgadīgajiem cilvēkiem, kuri tagad ir & nbsp;lielākā darbaspēka paaudze ASV. To raksturo ārkārtīgi augsti pašstandarti, kā arī citu uztvertās cerības, kuras bieži tiek reti izpildītas. Ja tas nav adresēts, augsts perfekcionisma līmenis var nopietni ietekmēt jūsu karjeru, izraisot paaugstinātu stresu un, visbeidzot, izdegt. & nbsp;

Daudzi tūkstošgadīgi cilvēki (ieskaitot sevi) izauga par tipiskiem pārspīlētājiem. Mūsu vecāki mudināja mūs noteikt augstus standartus, lai mēs varētu nopelnīt labākos ieskaites punktus, nokļūt “lieliskajās” skolās un izcili labi darboties sportā, mūzikā un citos hobijos. Mums mācīja, ka mēs varam sasniegt jebkuru debesu mērķi, kuru mēs izvirzījām, lai sasniegtu, tāpēc es uzskatu, ka ir pilnīgi jēga, kāpēc spiediens pārspēt ir pārnests mūsu profesionālajā dzīvē.

Visbeidzot, pilnība ir subjektīva un ne vienmēr ir vienāda veiksme, it īpaši tavā karjerā. Centieni būt perfektiem, visticamāk, radīs nevajadzīgu spiedienu, kas radīs zemāku, nevis lielāku sniegumu darbā.

Ne viss perfekcionisms ir slikts, un ir veselīgi noteikt stingrus personiskos standartus sev, bet, ja tie ir pārāk augsti, tas var izraisīt drosmi, zemāku pašpārliecinātību un nelaimīgumu. Piemēram, ja jaunajā darbā esat izvirzījies paaugstināšanas amatā pirmajos trīs mēnešos un šo mērķi nesasniedzat, vilšanās var ietekmēt jūsu motivāciju turpināt censties sasniegt nākamo paaugstināšanas iespēju karjerā. & Nbsp;

Tas var prasīt pūles, lai atbrīvotos no ieradumiem, kas rada vajadzību būt perfektiem vai veikt tādā līmenī, kā jūs domājat, ka citi no jums sagaida. Tāpat kā jebkurš ieradums, ir nepieciešams laiks, pacietība un prakse, lai mainītos. Ja domājat, ka perfekcionisms var ietekmēt jūsu apmierinātību ar karjeru un sniegumu, šeit ir četras stratēģijas, kas var palīdzēt.

1. Izmēģiniet “mazāk nekā perfektu” pieeju

Lai samazinātu stresu, kas rodas no perfekcionisma, un bailes no neveiksmes, sākas ar to, ka šad un tad es kļūdos kļūdīties. Neveiksmju pārvarēšana palielina izturību, tāpēc veiciet nelielus soļus, lai atbalstītu iespējas, kurās varat mācīties no iespējamām kļūdām. Apņemieties aiziet no darba 30 minūtes agrāk nekā parasti, vai vismaz vienu dienu nedēļā parādieties 10 minūtes ar nokavēšanos. Vienu reizi atkārtoti pārbaudiet savus e-pastus un nosūtiet tos tieši pirms to pārvērtēšanas. Neatbildiet uz darba e-pasta ziņojumiem vai tekstiem vismaz vienu vakaru vai nedēļas nogali. Sākumā šie “mazāk nekā perfekti” eksperimenti var izraisīt nelielu satraukumu, taču laika gaitā tie var palīdzēt jums saprast, ka pat tad, ja jūs pieļaujat kļūdas, jūs varat no viņiem mācīties un būt stiprākiem pret otru pusi. & Nbsp;

2. Rīkojies ātri

Ja jūs cīnāties ar atlikšanu un neizlēmību (kā esmu pamanījis, ka to dara daudzi perfekcionisti), strādājiet, lai izveidotu ieradumu ātri pieņemt lēmumus un rīkoties. Tas palīdzēs brīžos, kad jūtaties iestrēdzis un satriekts, pārdomājot savu nākamo soli. Efektīva stratēģija ir sekot tam, ko vislabāk pārdevušais autors Mels Robbins sauc par “5 sekunžu noteikumsNākamreiz, kad atradīsit sev kavēšanos ar kādu uzdevumu vai projektu, rēķinieties no pieciem līdz vienam un tad nekavējoties pieņemiet lēmumu un rīkojieties. Ja rīkojaties ātri, varat radīt pozitīvu impulsu un neļaujiet laiku uztraukties par pareizas vai nepareizas izvēles izdarīšanu.

3. Izveidojiet sadarbības cerības

Perfekcionisti bieži izvirza pārāk augstus standartus, jo viņi balstās uz to, ko, viņuprāt, citi no viņiem sagaida. Viņi to bieži dara, nemaz nezinot, cik reālas ir šīs cerības. Tā vietā, lai stingri ievērotu sev izvirzīto standartu un cerību kopumu, izveidojiet sasniedzamus mērķus, iesaistot procesā apkārtējos. Sadarbojieties ar savu priekšnieku un kolēģiem, lai noteiktu mērķus un cerības, lai jums būtu skaidra izpratne par to, ko citi no jums sagaida, lai gūtu panākumus. & Nbsp; & nbsp;

4. Meklējiet citu perspektīvu

Ja jūs bieži jūtaties sarūgtināts vai satracināts par projekta iznākumu vai līdzstrādnieku rīcību, izaiciniet sevi, lai redzētu situāciju no citām acīm. Piemēram, ja kāds darba projekts neiet tā, kā plānojāt, pajautājiet sev: “Ja kāds cits to apskatītu, vai viņi to redzētu kā neveiksmi?” Perfekcionistisks viedoklis bieži ir ļoti ierobežots, un skatoties uz lietām no atšķirīga perspektīva var mazināt negatīvās interpretācijas, kas rada stresu vai neapmierinātību par situāciju vai personu. & nbsp;

Tiecoties uz pilnību, laika gaitā var būt daudz naudas jūsu karjerā, un ne vienmēr ir viegli mainīt savas domas, izturēšanos un perspektīvas, kas balstītas uz īpaši augstām cerībām uz sasniegumiem. Tā vietā sāciet ar to, kas ir iespējams, un paļaujieties, ka pat nelieli sasniegumi var novest pie lielākiem panākumiem. Pieņemot domāšanas veidu, kas ļauj piedot sev un mērķēt uz reālistiskiem un sasniedzamiem mērķiem, jūs varat radīt lielāku pārliecību un izturību un atrast piepildījumu savā karjerā.

Forbes treneru padome ir tikai ielūgumu kopiena vadošajiem biznesa un karjeras treneriem.
Vai es varu kvalificēties?

">

Neviens nav ideāls, taču var būt gadījumi, kad var just spiedienu, it īpaši, ja jums ir ambiciozi karjeras mērķi. Es domāju, ka vairums cilvēku piekristu, ka ir svarīgi noteikt augstus kritērijus, lai saglabātu sevi motivēti, taču ir brīži, kad pārāk augsta joslas iestatīšana var likt jums satriekties un iestrēgt. Cenšoties izpildīt ārkārtas cerības, lai sasniegtu pilnību, var būt šķērslis, lai sasniegtu savu karjeras potenciālu.

Būdama karjeras trenere, esmu dzirdējusi, ka daudzi no maniem klientiem ziņo, ka ir izjutuši streiku par došanos “augstāk un ārpus savas karjeras” līdz vietai, kad tas sāk ietekmēt viņu darba rezultātus, kā arī citas viņu dzīves jomas. Es bieži dzirdu stāstus par steidzamību nekavējoties reaģēt uz e-pastiem, cīņu ar lēmumiem (lieliem un maziem), baidoties no nepareizas izvēles vai satraukuma un satraukuma par to, ko viņu priekšnieks vai kolēģi domā, ja viņi nav strādāt garas stundas vai veltīt savam darbam vairāk, nekā paredzēts. Daudzi no viņiem izjūt spiedienu veikt neparasti augstus standartus, bieži vien zināmas pakāpes perfekcionisma rezultātā.

Perfekcionisms ir iezīme, kas raksturīga daudziem indivīdiem ar augstu sasniegumu, taču pētījumi ir atklājuši, ka tas ir īpaši izplatīts starp tūkstošgadīgajiem cilvēkiem, kuri tagad ir lielākā darbaspēka paaudze ASV. To raksturo ārkārtīgi augsti pašstandarti, kā arī citu uztvertās cerības, kuras bieži tiek reti izpildītas. Ja tas nav adresēts, augsts perfekcionisma līmenis var nopietni ietekmēt jūsu karjeru, izraisot paaugstinātu stresu un, visbeidzot, izdegšanu.

Daudzi tūkstošgadīgi cilvēki (ieskaitot sevi) izauga par tipiskiem pārspīlētājiem. Mūsu vecāki mudināja mūs noteikt augstus standartus, lai mēs varētu nopelnīt labākos ieskaites punktus, nokļūt “lieliskajās” skolās un izcili labi darboties sportā, mūzikā un citos hobijos. Mums mācīja, ka mēs varam sasniegt jebkuru debesu mērķi, kuru mēs izvirzījām, lai sasniegtu, tāpēc es uzskatu, ka ir pilnīgi jēga, kāpēc spiediens pārspēt ir pārnests mūsu profesionālajā dzīvē.

Visbeidzot, pilnība ir subjektīva un ne vienmēr ir vienāda veiksme, it īpaši tavā karjerā. Centieni būt perfektiem, visticamāk, radīs nevajadzīgu spiedienu, kas radīs zemāku, nevis lielāku sniegumu darbā.

Ne viss perfekcionisms ir slikts, un ir veselīgi noteikt stingrus personiskos standartus sev, bet, ja tie ir pārāk augsti, tas var izraisīt drosmi, zemāku pašpārliecinātību un nelaimīgumu. Piemēram, ja jaunajā darbā esat izvirzījies paaugstināšanas amatā pirmajos trīs mēnešos un šo mērķi nesasniedzat, vilšanās var ietekmēt jūsu motivāciju turpināt censties sasniegt nākamo paaugstināšanas iespēju karjerā.

Tas var prasīt pūles, lai atbrīvotos no ieradumiem, kas rada vajadzību būt perfektiem vai veikt tādā līmenī, kā jūs domājat, ka citi no jums sagaida. Tāpat kā jebkurš ieradums, ir nepieciešams laiks, pacietība un prakse, lai mainītos. Ja domājat, ka perfekcionisms var ietekmēt jūsu apmierinātību ar karjeru un sniegumu, šeit ir četras stratēģijas, kas var palīdzēt.

1. Izmēģiniet “mazāk nekā perfektu” pieeju

Lai samazinātu stresu, kas rodas no perfekcionisma, un bailes no neveiksmes, sākas ar to, ka šad un tad es kļūdos kļūdīties. Neveiksmju pārvarēšana palielina izturību, tāpēc veiciet nelielus soļus, lai atbalstītu iespējas, kurās varat mācīties no iespējamām kļūdām. Apņemieties aiziet no darba 30 minūtes agrāk nekā parasti, vai vismaz vienu dienu nedēļā parādieties 10 minūtes ar nokavēšanos. Vienu reizi atkārtoti pārbaudiet savus e-pastus un nosūtiet tos tieši pirms to pārvērtēšanas. Neatbildiet uz darba e-pasta ziņojumiem vai tekstiem vismaz vienu vakaru vai nedēļas nogali. Sākumā šie “mazāk nekā perfekti” eksperimenti var radīt nelielu satraukumu, taču laika gaitā tie var palīdzēt jums saprast, ka pat tad, ja jūs pieļaujat kļūdas, jūs varat mācīties no tām un būt stiprākiem no otras puses.

2. Rīkojies ātri

Ja jūs cīnāties ar atlikšanu un neizlēmību (kā esmu pamanījis, ka to dara daudzi perfekcionisti), strādājiet, lai izveidotu ieradumu ātri pieņemt lēmumus un rīkoties. Tas palīdzēs brīžos, kad jūtaties iestrēdzis un satriekts, pārdomājot savu nākamo soli. Efektīva stratēģija ir sekot tam, ko vislabāk pārdevušais autors Mel Robbins dēvē par “5 sekunžu noteikumu”. Nākamreiz, kad jūs aizkavējaties uz kādu uzdevumu vai projektu, skaitiet atpalicību no pieciem līdz vienam un tad pieņemat tūlītēju lēmumu un rīkojaties. šobrīd. Ja rīkojaties ātri, varat radīt pozitīvu impulsu un neļaujiet laiku uztraukties par pareizas vai nepareizas izvēles izdarīšanu.

3. Izveidojiet sadarbības cerības

Perfekcionisti bieži izvirza pārāk augstus standartus, jo viņi balstās uz to, ko, viņuprāt, citi no viņiem sagaida. Viņi to bieži dara, nemaz nezinot, cik reālas ir šīs cerības. Tā vietā, lai stingri ievērotu sev izvirzīto standartu un cerību kopumu, izveidojiet sasniedzamus mērķus, iesaistot procesā apkārtējos. Sadarbojieties ar savu priekšnieku un kolēģiem, lai noteiktu mērķus un cerības, lai jūs varētu skaidri saprast, ko citi no jums sagaida, lai gūtu panākumus.

4. Meklējiet citu perspektīvu

Ja jūs bieži jūtaties sarūgtināts vai satracināts par projekta iznākumu vai līdzstrādnieku rīcību, izaiciniet sevi, lai redzētu situāciju no citām acīm. Piemēram, ja kāds darba projekts neiet tā, kā plānojāt, pajautājiet sev: “Ja kāds cits to apskatītu, vai viņi to redzētu kā neveiksmi?” Perfekcionistisks viedoklis bieži ir ļoti ierobežots, un skatoties uz lietām no atšķirīga perspektīva var mazināt negatīvās interpretācijas, kas rada stresu vai neapmierinātību par situāciju vai personu.

Tiecoties uz pilnību, laika gaitā var būt daudz naudas jūsu karjerā, un ne vienmēr ir viegli mainīt savas domas, izturēšanos un perspektīvas, kas balstītas uz īpaši augstām cerībām uz sasniegumiem. Tā vietā sāciet ar to, kas ir iespējams, un paļaujieties, ka pat nelieli sasniegumi var novest pie lielākiem panākumiem. Pieņemot domāšanas veidu, kas ļauj piedot sev un mērķēt uz reālistiskiem un sasniedzamiem mērķiem, jūs varat radīt lielāku pārliecību un izturību un atrast piepildījumu savā karjerā.