Kā novērst šķēršļus, kas traucē jūsu produktivitāti



<div _ngcontent-c14 = "" internalhtml = "

Neļaujiet šķēršļiem traucēt jūsu produktivitātiTim Gouw foto par Unsplash

Pieņemsim, ka esat iestrēdzis satiksmē, vēlu par svarīgu biznesa tikšanos. Jūs stūmējat stūres ratu un eksplodējat, „Damn satiksmes! Tagad es, iespējams, saņemšu aizdegšanos! ”Jūs vienkārši apiet kaut ko svarīgu, vainoja satiksmi, un negribot pievienojāt katastrofu (atlaišanu), par kuru jums nav pierādījumu. Smaga satiksme ir tikai smaga satiksme. Tas nenotika, lai padarītu jūsu dzīvi nožēlojamu. Jūsu domas par satiksmi izraisa jūsu ciešanas, nevis satiksmi.

Psihologs Alberts Ellis izstrādāja A, B, C ciklu, lai palīdzētu jums rīkoties, kā jūsu neracionālais prāts rada emocionālu stresu, kad to neapzinās. Chill ABCs var palīdzēt jums palikt mierīgi un produktīvi, ja jūtaties kā izvelkot matus: A + B = C

A apzīmē aktivizēšanas notikumu (satiksmes sastrēgums)

B apzīmē jūsu pārliecību vai perspektīvu par notikumu (es, iespējams, būšu atlaists)

C apzīmē jūsu emocionālo reakciju uz notikumu jūsu pārliecību dēļ (satraukums un stūres rata satricināšana).

Šajā scenārijā jūs pārlēkāt no A (satiksmes sastrēgums) uz C (sasprindzinot stūres ratu un vainojot satiksmi) un apejot B. Tagad atkal atgriezīsimies un apsveram B (jūsu ticību), kas rada lielāko daļu C. dažādiem uzskatiem par notikumiem, kas pārtrauc viņu produktivitāti. Galvenais ir to ievērot. Secinājumi, ko izdarāt emocionālajās situācijās, paaugstina stresa līmeni, jo jūs uzskatāt, ka domas – pat ja tās ir pārspīlētas – vienkārši tāpēc, ka jūs domājat tos. Kad jūs praksē pievērsiet uzmanību B un redzēt, cik tie ir neracionāli, jūs jūtaties mierīgāk. Kāpēc? Pēc tam, kad jūsu ķirzaka smadzenes (jūsu smadzeņu izdzīvošana vai emocionālā daļa) nomierinās, jūsu prefrontālā garoza (izpildfunkcija vai racionāla smadzenes) atgriežas tiešsaistē.

Padomājiet par vienu no līknes bumbām, ko dzīve ir izmetusi pie jums un kā jūs to rīkojāt. Jūs, iespējams, atceraties satraucošo notikumu (A) un jūsu reakciju (C). Bet jūs varētu aizmirst to, ko tu domā laikā (B). Tagad dodieties atpakaļ un padomājiet par negatīvu pārliecību, kas traucēja jūsu produktivitāti. Tiklīdz jūs to apzināsiet, varat mainīt savu viedokli par situāciju. Tad pierakstiet racionālāku domu, kas varētu mazināt jūsu ceļgalu reakciju. Šeit ir piemērs:

A= Izejas notikums: mans dators crashed.

B= Negatīvs uzskats: „Es nekad nesaņemu šo projektu savlaicīgi.”

C= Reakcija: Tu pūst savu virsotni.

Intervence:

B= Tagad dodieties atpakaļ un ievietojiet racionālu perspektīvu, lai mazinātu savu reakciju: „Dažreiz datori crash. Tā sūkā, bet es atradīšu citu veidu, kā pabeigt projektu. ”

C= Reakcija: Chill dominē

Esiet uzmanīgi no pirmā un otrā zingera

Vēl viens veids, kā iegūt izpratni par šķēršļiem, kurus jūs neapzināti nonācāt produktivitātes ceļā, ir uzzināt par pirmo un otro zingeri. Kādreiz ir nieze un jo vairāk jūs saskrāpēsiet, jo vairāk nieze? Varbūt jūs neko nedarāt par niezi, bet jūs varat darīt kaut ko par to. Ja jūs (A) sagaidīs negaidīts notikums un jūs piespiežat sevi ar otru neapmierinātību vai dusmām (C), jūs pievienojat apvainojumu traumām, padarot postu sliktāku. Šķērslis (A) ir pirmais zinger (iestrēdzis satiksmes sastrēgumā vai datora crashing), kas noteikti ir nepatīkams, bet reizēm reālā ciešanas nāk no (B) jūsu otrās zinger reakcijas (jūsu negatīvā pārliecība un pūšana jūsu augšā) .

Nākamajā reizē šķērslis (A) rada produktivitāti, pamaniet, ka jums ir nepatīkams emocionāls stāvoklis ar domām un jūtām, piemēram, uztraukums, dusmas vai vilšanās (B). Turiet viņus pie rokas un ievērojiet tos objektīvi kā atsevišķu daļu no jums, daudz, kā jūs varētu pamanīt vainu uz rokas. Esiet ziņkārīgi par to, no kurienes viņi nāca. Tā vietā, lai aizspiestu, ignorētu vai tvaicētu pār tiem, galvenais ir atzīt tos ar kaut ko līdzīgu: „Sveiki, vilšanās, es redzu, ka jūs esat aktīvs šodien”. jūs varat saskarties ar reālu ceļa bloķēšanu – pirmo zinger (A) – ar lielāku skaidrību un vieglumu. Un jūs atkal esat ceļā uz rūpīgu produktivitāti.

">

Neļaujiet šķēršļiem traucēt jūsu produktivitātiTim Gouw foto par Unsplash

Pieņemsim, ka esat iestrēdzis satiksmē, vēlu par svarīgu biznesa tikšanos. Jūs stūmējat stūres ratu un eksplodējat, „Damn satiksme! Tagad es, iespējams, saņemšu aizdegšanos! ”Jūs vienkārši apiet kaut ko svarīgu, vainoja satiksmi, un negribot pievienojāt katastrofu (atlaišanu), par kuru jums nav pierādījumu. Smaga satiksme ir tikai smaga satiksme. Tas nenotika, lai padarītu jūsu dzīvi nožēlojamu. Jūsu domas par satiksmi izraisa jūsu ciešanas, nevis satiksmi.

Psihologs Alberts Ellis izstrādāja A, B, C ciklu, lai palīdzētu jums rīkoties, kā jūsu neracionālais prāts rada emocionālu stresu, kad to neapzinās. Chill ABCs var palīdzēt jums palikt mierīgi un produktīvi, ja jūtaties kā izvelkot matus: A + B = C

A apzīmē aktivizēšanas notikumu (satiksmes sastrēgums)

B apzīmē jūsu pārliecību vai perspektīvu par notikumu (es, iespējams, būšu atlaists)

C apzīmē jūsu emocionālo reakciju uz notikumu jūsu pārliecību dēļ (satraukums un stūres rata satricināšana).

Šajā scenārijā jūs pārlēkāt no A (satiksmes sastrēgums) uz C (sasprindzinot stūres ratu un vainojot satiksmi) un apejot B. Tagad atkal atgriezīsimies un apsveram B (jūsu ticību), kas rada lielāko daļu C. dažādiem uzskatiem par notikumiem, kas pārtrauc viņu produktivitāti. Galvenais ir to ievērot. Secinājumi, ko izdarāt emocionālajās situācijās, paaugstina stresa līmeni, jo jūs uzskatāt, ka domas – pat ja tās ir pārspīlētas – vienkārši tāpēc, ka jūs domājat tos. Kad jūs praksē pievērsiet uzmanību B un redzēt, cik tie ir neracionāli, jūs jūtaties mierīgāk. Kāpēc? Pēc tam, kad jūsu ķirzaka smadzenes (jūsu smadzeņu izdzīvošana vai emocionālā daļa) nomierinās, jūsu prefrontālā garoza (izpildfunkcija vai racionāla smadzenes) atgriežas tiešsaistē.

Padomājiet par vienu no līknes bumbām, ko dzīve ir izmetusi pie jums un kā jūs to rīkojāt. Jūs, iespējams, atceraties satraucošo notikumu (A) un jūsu reakciju (C). Bet jūs varētu aizmirst to, ko tu domā laikā (B). Tagad dodieties atpakaļ un padomājiet par negatīvu pārliecību, kas traucēja jūsu produktivitāti. Tiklīdz jūs to apzināsiet, varat mainīt savu viedokli par situāciju. Tad pierakstiet racionālāku domu, kas varētu mazināt jūsu ceļgalu reakciju. Šeit ir piemērs:

A= Izejas notikums: mans dators crashed.

B= Negatīvs uzskats: „Es nekad nesaņemu šo projektu savlaicīgi.”

C= Reakcija: Tu pūst savu virsotni.

Intervence:

B= Tagad dodieties atpakaļ un ievietojiet racionālu perspektīvu, lai mazinātu savu reakciju: „Dažreiz datori crash. Tā sūkā, bet es atradīšu citu veidu, kā pabeigt projektu. ”

C= Reakcija: Chill dominē

Esiet uzmanīgi no pirmā un otrā zingera

Vēl viens veids, kā iegūt izpratni par šķēršļiem, kurus jūs neapzināti nonācāt produktivitātes ceļā, ir uzzināt par pirmo un otro zingeri. Kādreiz ir nieze un jo vairāk jūs saskrāpēsiet, jo vairāk nieze? Varbūt jūs neko nedarāt par niezi, bet jūs varat darīt kaut ko par to. Ja jūs (A) sagaidīs negaidīts notikums un jūs piespiežat sevi ar otru neapmierinātību vai dusmām (C), jūs pievienojat apvainojumu traumām, padarot postu sliktāku. Šķērslis (A) ir pirmais zinger (iestrēdzis satiksmes sastrēgumā vai datora crashing), kas noteikti ir nepatīkams, bet reizēm reālā ciešanas nāk no (B) jūsu otrās zinger reakcijas (jūsu negatīvā pārliecība un pūšana jūsu augšpusē) .

Nākamajā reizē šķērslis (A) rada produktivitāti, pamaniet, ka jums ir nepatīkams emocionāls stāvoklis ar domām un jūtām, piemēram, uztraukums, dusmas vai vilšanās (B). Turiet viņus pie rokas un ievērojiet tos objektīvi kā atsevišķu daļu no jums, daudz, kā jūs varētu pamanīt vainu uz rokas. Esiet ziņkārīgi par to, no kurienes viņi nāca. Tā vietā, lai aizspiestu, ignorētu vai tvaicētu pār tiem, galvenais ir atzīt tos ar kaut ko līdzīgu: „Sveiki, vilšanās, es redzu, ka šodien esat aktīvs.” Šī vienkāršā atpazīšana iegūst otrās zingers (B), lai atdzesētu (C) jūs varat saskarties ar reālu ceļa bloķēšanu – pirmo zinger (A) – ar lielāku skaidrību un vieglumu. Un jūs atkal esat ceļā uz rūpīgu produktivitāti.