Kā vadītāji var uzlabot garīgo veselību?



<div _ngcontent-c16 = "" innerhtml = "

Vienu no četriem pasaules cilvēkiem kādā dzīves laikā skar garīgi vai neiroloģiski traucējumi, norāda Pasaules Veselības organizācija. Patiesībā šodien no šādiem stāvokļiem cieš apmēram 450 miljoni cilvēku, padarot garīgos traucējumus par vienu no galvenajiem sliktas veselības un invaliditātes cēloņiem visā pasaulē. & Nbsp;

Tā kā šodien ir Pasaules garīgās veselības diena – diena, kas veltīta garīgās veselības aizstāvībai, izpratnes veidošanai un izglītošanai, šķiet, ka vadītājiem ir piemērots laiks pārdomāt, ko viņi var darīt, lai rūpētos par savu un savu komandu veselību. Šeit ir daži praktiski soļi, ko viņi var veikt:

1. & nbsp; & nbsp; & nbsp; & nbsp; & nbsp; atpazīt simptomus

“Trauksme, depresija un stress ir cieši saistīti un bieži pārklājas, tāpēc ir svarīgi iemācīties atpazīt viņu agrīnās pazīmes,” saka & nbsp;Neels Burtons, vadošais psihiatrs un jaunas grāmatas autors, & nbsp;Hipersanitāte: domāšana ārpus domāšanas. "Šie simptomi cilvēkiem ir atšķirīgi, bet parasti tie ietver koncentrēšanās grūtības, asarību, aizkaitināmību vai uzbudinājumu, sakot vai veicot neatbilstošas ​​lietas, zaudējot humora izjūtu un perspektīvu vai atkāpjoties no sociālām situācijām un atstājot novārtā ārējās aktivitātes un attiecības."

Tā kā slikta garīgā veselība var pasliktināt mūsu domāšanu, mēs varam cīnīties, lai sevī pazītu tās pazīmes un simptomus, viņš turpina. Tā rezultātā mums var nākties paļauties uz ģimeni, draugiem un kolēģiem, lai viņi mums to pateiktu, un mums jābūt gataviem uzticēties viņu spriedumam.

Burtona galvenie padomi garīgās veselības problēmu pārvaldībā ir tā, ka netiek nokosts vairāk, nekā mēs varam sakošļāt (“sadaliet lielus uzdevumus mazākos un iestatiet reālus termiņus to izpildei”); pavadīt vairāk laika ar simpātiskiem draugiem un kolēģiem; darīt vairāk lietu, kuras mums parasti patīk; došanās ārā; un gulēt pilnu nakti.

2. & nbsp; & nbsp; & nbsp; & nbsp; & nbsp; izdomājiet mirkli

"Mūsu garīgā veselība ietekmē to, kā mēs domājam, jūtamies un rīkojamies," saka Džilians Higinss, starptautiskais krimināltiesību advokāts, & nbsp;Praktiskā meditācija un jaunās grāmatas autore, Uzmanība darbā un mājās. “Tas palīdz noteikt, kā mēs izturamies pret stresu, kā sazināties ar citiem un izdarīt izvēli. Tomēr tas bieži tiek ignorēts, steidzoties nodrošināt efektivitāti, produkcijas izlaidi un komerciālo izaugsmi. Ar niecīgiem termiņiem klientiem ir jāapmierina un nepārtraukti e-pasti, mūsu emocionālās, psiholoģiskās un sociālās labklājības stāvoklis var palikt pārāk ilgi nepamanīts. , kā rezultātā rodas stress, trauksme un pat depresija darba vietā. ”

Higinss iesaka uzmanīgu piesardzību kā praksi, lai uzturētu labu garīgo veselību. “Apzinātība pastāv jau tūkstošiem gadu, un tā mērķtiecīgi pievērš uzmanību ikdienas dzīves mirkļiem ar zinātkāri un atklātību,” viņa saka. "Tā pamatā ir aicinājums mums tuvoties dzīvei ar maigu zinātkāri un laipnību pret sevi."

Apzinoties, laika gaitā, pēc Higinsa domām, palielinās mūsu izturība un līdzjūtība, un šīs īpašības palīdz mums rūpēties par savu garīgo veselību. "Tie ļauj mums pamanīt, kad ciešam, un reaģēt jūtīgi, nevis pārspēt sevi vai pāriet tieši uz problēmu risināšanas režīmu," viņa saka. "Kad mēs izjūtam līdzjūtību pret sevi un citiem, mēs biežāk pamanām, kad apkārtējie klīst un viņiem ir nepieciešams atbalsts."

3. & nbsp; & nbsp; & nbsp; & nbsp; neaizmirstiet sapņot

“Izdegšana rodas no pārāk ilga laika pavadīšanas, veicot koncentrētu darbu,” saka Chris Griffiths, radošuma eksperts un radošās produktivitātes programmatūras dibinātājs.Ayoa. & nbsp; “Darbs bez pārtraukumiem mūs garīgi pārspiež. Mēs ne tikai noplicinām motivāciju, bet arī izslēdzam radošākās smadzeņu daļas. Lai to apkarotu, mums ir jāpieliek laiks mērķtiecīgai sapņošanai. Dodieties pastaigā vai izdarīsiet logotipu un izdomājiet konkrētu laiku, lai to izdarītu. Sadalot mērķtiecīgu darbu bez laika, kas jums liek spiedienu, jūs palīdzēsit uzturēt savu garīgo veselību un vairosit radošumu. ”

Griffiths uzskata, ka viņu komandas garīgās veselības aprūpe ir ļoti svarīga jebkura vadītāja loma. “Pārliecinieties, ka katrs darbinieks jūtas novērtēts un mērķtiecīgs savā lomā,” viņš iesaka. “Darbaspēks, kurš ir apmierināts ar kļūdu pieļaušanu, mazāk laika pavada stresu vai satraukumu par jauno ideju izmēģināšanas rezultātiem. Dot cilvēkiem laiku un telpu radošumam ir viens no labākajiem veidiem, kā vadītāji var apbalvot savus darbiniekus. Tas, protams, vairo viņu vērtības un sasniegumu izjūtu darbā. ”

4. & nbsp; & nbsp; & nbsp; & nbsp; cieniet savu kodolu

"Veids, kādā biznesa vadītājs saglabā savu garīgo veselību darba vietā, neatšķiras no tā, kā viņi var palīdzēt saglabāt savas komandas veselīgumu," novēro Marks Simmonds, grāmatas autors. Sadalījums un remonts: Tēva pasaka par stresu un panākumiem. “Jo smalkāks ir katrs, jo produktīvāki viņi kļūst. Bet mēs visi esam izgriezti no atšķirīga auduma. ”& Nbsp;

Simmonds apgalvo, ka ir svarīgi radīt darba vidi, kas dod enerģiju gan intravertiem, gan ekstravertiem. Viņš arī iesaka vadītājiem pārliecināties, ka viņi saprot, vai viņus un viņu komandas locekļus galvenokārt virza uzdevumi vai cilvēki. & Nbsp; “Saskaņojiet cilvēkus ar uzdevumiem, kas vislabāk apmierina viņu motivāciju,” viņš saka.

Vēl viens svarīgs apsvērums, saka Simmonds, ir saprast savu un citu cilvēku ambīcijas. “Kādas cerības jūs izvirzāt apkārtējiem?” Viņš vaicā. "Vienojieties par dažādu līmeņu ambīcijām ar dažādiem indivīdiem, lai izstieptu cilvēkus tik tālu, cik viņi vēlas."

5. & nbsp; & nbsp; & nbsp; & nbsp; Darbs pie jūsu fiziskā intelekta

Kad stresa hormona kortizola līmenis ir pārāk augsts, tas pazemina trīs “justies labi” ķīmisko vielu līmeni: dopamīns (bauda), serotonīns (piederība) un oksitocīns (laime), kā arī hormons DHEA (vitalitāte). . Ja šī nelīdzsvarotība netiek risināta, tā var ietekmēt mūsu garīgo veselību. Kāds ir risinājums?

“Nosakiet stresa izraisītājus un to, kāds ir overdrive sajūta & nbsp;tavs ķermenis ”, iesaka Patrīcija Peitone, labsajūtas grāmatas līdzautore Fiziskā inteliģence. “Piemēram, jūs varat sajust spriedzi vai elpošanas vai sirdsdarbības pārmaiņas. Ja sākat izjust šos izraisītājus un simptomus, izmantojiet paātrinātu elpošanu (regulāri ieelpojot un izelpojot) un veicot vingrinājumus, lai jūsu sirds pieceltos. Strādājiet arī pie savas izturības, ļaujoties vilšanās gadījumiem un mācoties no savām kļūdām. ”

Peitona vadītājiem piedāvā šādus padomus: “Uzmaniet cilvēkus, kuri strādā pārāk vēlu, neizmanto brīvdienas vai neizvirza priekšroku fiziskajai sagatavotībai vai ir īslaicīgi noskaņoti vai izstājušies – un rīkojieties drosmīgi, lai risinātu šos jautājumus. Sabalansējiet savus mērķus ar citu darba kārtības izpratni un veiciniet pozitīvu, reālistisku, sadarbības un radošu attieksmi pret pārmaiņām. ”

6. & nbsp; & nbsp; & nbsp; & nbsp; Sāciet no augšas … pēc tam nogādājiet to komandā

“Tā kā mēs atalgojam cilvēkus par smagu darbu, mēs dažreiz novērtējam pretējo – dīkstāvi,” saka & nbsp;Kriss Dīters, veiktspējas eksperts, runātājs, konsultants, skrīninga pakalpojumu firmas dibinātājs & nbsp;CilvēkiG2 un & nbsp; autoreUzņēmuma kultūras spēks. “Tas ietver nepieciešamo atpūtu un relaksāciju, bet, ja tas ir mērķtiecīgs, tas ir kaut kas vairāk. Atverot sevi dziļām domām un ārpusstundu mijiedarbībai, tiek veicināta inovācija, vienlaikus veicinot labu garīgo veselību. ”

Dīters iesaka vadītājiem ieplānot reflektējošo laiku savā kalendārā, jo tie “palīdz mums noteikt prioritātes un attīstīties mūsu uzskatos”. & Nbsp; Viņš arī uzsver, cik svarīgi ir pareizi iestatīt skaņu. “Nevajadzētu gaidīt, ka cilvēki lasīs e-pastus, kad viņi ir ārpus pulksteņa. Viņiem ir nepieciešams laiks, lai uzlādētos un gūtu labumu no personīgajām attiecībām. ”

">

Vienu no četriem pasaules cilvēkiem kādā dzīves laikā skar garīgi vai neiroloģiski traucējumi, norāda Pasaules Veselības organizācija. Patiesībā šodien no šādiem stāvokļiem cieš apmēram 450 miljoni cilvēku, padarot garīgos traucējumus par vienu no galvenajiem sliktas veselības un invaliditātes cēloņiem visā pasaulē.

Tā kā šodien ir Pasaules garīgās veselības diena – diena, kas veltīta garīgās veselības aizstāvībai, izpratnes veidošanai un izglītošanai, šķiet, ka vadītājiem ir piemērots laiks pārdomāt, ko viņi var darīt, lai rūpētos par savu un savu komandu veselību. Šeit ir daži praktiski soļi, ko viņi var veikt:

1. Atzīstiet simptomus

“Nemiers, depresija un stress ir cieši saistīti un bieži pārklājas, tāpēc ir svarīgi iemācīties atpazīt viņu agrīnās pazīmes,” saka Neels Burtons, vadošais psihiatrs un jaunās grāmatas autors. Hipersanitāte: domāšana ārpus domāšanas. "Šie simptomi cilvēkiem ir atšķirīgi, bet parasti tie ietver koncentrēšanās grūtības, asarību, aizkaitināmību vai uzbudinājumu, sakot vai veicot neatbilstošas ​​lietas, zaudējot humora izjūtu un perspektīvu vai atkāpjoties no sociālām situācijām un atstājot novārtā ārējās aktivitātes un attiecības."

Tā kā slikta garīgā veselība var pasliktināt mūsu domāšanu, mēs varam cīnīties, lai sevī pazītu tās pazīmes un simptomus, viņš turpina. Tā rezultātā mums var nākties paļauties uz ģimeni, draugiem un kolēģiem, lai viņi mums to pateiktu, un mums jābūt gataviem uzticēties viņu spriedumam.

Burtona galvenie padomi garīgās veselības problēmu pārvaldībā ir tā, ka netiek nokosts vairāk, nekā mēs varam sakošļāt (“sadaliet lielus uzdevumus mazākos un iestatiet reālus termiņus to izpildei”); pavadīt vairāk laika ar simpātiskiem draugiem un kolēģiem; darīt vairāk lietu, kuras mums parasti patīk; došanās ārā; un gulēt pilnu nakti.

2. Pārdomājiet mirkli

"Mūsu garīgā veselība ietekmē to, kā mēs domājam, jūtamies un rīkojamies," saka Džilians Higinss, starptautiskais krimināltiesvedis, praktiskās meditācijas dibinātājs un jaunās grāmatas autors, Uzmanība darbā un mājās. “Tas palīdz noteikt, kā mēs izturamies pret stresu, kā sazināties ar citiem un izdarīt izvēli. Steidzoties nodrošināt efektivitāti, produkcijas izlaidi un komerciālo izaugsmi, to bieži ignorē. Ieviešot stingrus termiņus, lai klienti varētu apmierināt un nepārtrauktu e-pastu saņemšanu, mūsu emocionālās, psiholoģiskās un sociālās labklājības stāvokli var pārāk ilgi nekontrolēt, izraisot stresu darba vietā, trauksmi un pat depresiju. ”

Higinss iesaka uzmanīgu piesardzību kā praksi, lai uzturētu labu garīgo veselību. “Apzinātība pastāv jau tūkstošiem gadu, un tā mērķtiecīgi pievērš uzmanību ikdienas dzīves mirkļiem ar zinātkāri un atklātību,” viņa saka. "Tā pamatā ir aicinājums mums tuvoties dzīvei ar maigu zinātkāri un laipnību pret sevi."

Apzinoties, laika gaitā, pēc Higinsa domām, palielinās mūsu izturība un līdzjūtība, un šīs īpašības palīdz mums rūpēties par savu garīgo veselību. "Tie ļauj mums pamanīt, kad ciešam, un reaģēt jūtīgi, nevis pārspēt sevi vai pāriet tieši uz problēmu risināšanas režīmu," viņa saka. "Kad mēs izjūtam līdzjūtību pret sevi un citiem, mēs biežāk pamanām, kad apkārtējie klīst un viņiem ir nepieciešams atbalsts."

3. Neaizmirstiet sapņot

“Izdegšana rodas no pārāk ilga laika pavadīšanas, veicot koncentrētu darbu,” saka Kriss Grifitss, radošuma eksperts un radošās produktivitātes programmatūras Ayoa dibinātājs. “Darbs bez pārtraukumiem mūs garīgi pārspiež. Mēs ne tikai noplicinām motivāciju, bet arī izslēdzam radošākās smadzeņu daļas. Lai to apkarotu, mums ir jāpieliek laiks mērķtiecīgai sapņošanai. Dodieties pastaigā vai izdarīsiet logotipu un izdomājiet konkrētu laiku, lai to izdarītu. Sadalot mērķtiecīgu darbu bez laika, kas jums liek spiedienu, jūs palīdzēsit uzturēt savu garīgo veselību un vairosit radošumu. ”

Griffiths uzskata, ka viņu komandas garīgās veselības aprūpe ir ļoti svarīga jebkura vadītāja loma. “Pārliecinieties, ka katrs darbinieks jūtas novērtēts un mērķtiecīgs savā lomā,” viņš iesaka. “Darbaspēks, kurš ir apmierināts ar kļūdu pieļaušanu, mazāk laika pavada stresu vai satraukumu par jauno ideju izmēģināšanas rezultātiem. Dot cilvēkiem laiku un telpu radošumam ir viens no labākajiem veidiem, kā vadītāji var apbalvot savus darbiniekus. Tas, protams, vairo viņu vērtības un sasniegumu izjūtu darbā. ”

4. Cieniet savu kodolu

"Veids, kādā biznesa vadītājs saglabā savu garīgo veselību darba vietā, neatšķiras no tā, kā viņi var palīdzēt saglabāt savas komandas veselīgumu," novērojis Marks Simmonds, grāmatas autors. Sadalījums un remonts: Tēva pasaka par stresu un panākumiem. “Jo smalkāks ir katrs, jo produktīvāki viņi kļūst. Bet mēs visi esam izgriezti no cita auduma. ”

Simmonds apgalvo, ka ir svarīgi radīt darba vidi, kas dod enerģiju gan intravertiem, gan ekstravertiem. Viņš arī iesaka vadītājiem pārliecināties, ka viņi saprot, vai viņus un viņu komandas locekļus galvenokārt virza uzdevumi vai cilvēki. “Saskaņojiet cilvēkus ar uzdevumiem, kas vislabāk apmierina viņu motivāciju,” viņš saka.

Vēl viens svarīgs apsvērums, saka Simmonds, ir saprast savu un citu cilvēku ambīcijas. “Kādas cerības jūs izvirzāt apkārtējiem?” Viņš vaicā. "Vienojieties par dažādu līmeņu ambīcijām ar dažādiem indivīdiem, lai izstieptu cilvēkus tik tālu, cik viņi vēlas."

5. Darbs pie sava fiziskā intelekta

Kad stresa hormona kortizola līmenis ir pārāk augsts, tas pazemina trīs “jūtas labi” ķīmisko vielu līmeni: dopamīnu (baudu), serotonīnu (piederību) un oksitocīnu (laimi), kā arī hormonu DHEA (vitalitāti). Ja šī nelīdzsvarotība netiek risināta, tā var ietekmēt mūsu garīgo veselību. Kāds ir risinājums?

“Nosakiet stresa izraisītājus un to, kāds ir pārslodzes spēks tavs ķermenis, ”iesaka Patrīcija Peitone, labsajūtas grāmatas līdzautore Fiziskā inteliģence. “Piemēram, jūs varat sajust spriedzi vai elpošanas vai sirdsdarbības pārmaiņas. Ja sākat izjust šos izraisītājus un simptomus, izmantojiet paātrinātu elpošanu (regulāru ieelpu un izelpu skaitu) un veiciet vingrinājumus, lai jūsu sirds pieceltos. Strādājiet arī pie savas izturības, ļaujoties vilšanās gadījumiem un mācoties no savām kļūdām. ”

Peitona vadītājiem piedāvā šādus padomus: “Sekojiet uzmanībai cilvēkiem, kuri strādā pārāk vēlu, neizmanto brīvdienas vai neuzskata par prioritārām fizisko sagatavotību, ir īslaicīgi vai atsaucīgi – un rīkojieties drosmīgi, lai risinātu šos jautājumus. Sabalansējiet savus mērķus ar citu darba kārtības izpratni un veiciniet pozitīvu, reālistisku, sadarbības un radošu attieksmi pret izmaiņām. ”

6. Sāciet no augšas … pēc tam nogādājiet to komandā

“Tā kā mēs atalgojam cilvēkus par smagu darbu, mēs dažreiz novērtējam pretējo – dīkstāvi,” saka Kriss Dīters, veiktspējas eksperts, runātājs, konsultants, skrīninga pakalpojumu firmas PeopleG2 dibinātājs un filmas autors. Uzņēmuma kultūras spēks. “Tas ietver nepieciešamo atpūtu un relaksāciju, bet, ja tas ir mērķtiecīgs, tas ir kaut kas vairāk. Atverot sevi dziļām domām un ārpusstundu mijiedarbībai, tiek veicināta inovācija, vienlaikus veicinot labu garīgo veselību. ”

Dīters iesaka vadītājiem ieplānot reflektējošo laiku savā kalendārā, jo tie “palīdz mums noteikt prioritātes un attīstīties mūsu uzskatos”. Viņš arī uzsver, cik svarīgi ir pareizi iestatīt skaņu. “Nevajadzētu gaidīt, ka cilvēki lasīs e-pastus, kad viņi ir ārpus pulksteņa. Viņiem ir nepieciešams laiks, lai uzlādētos un gūtu labumu no personīgajām attiecībām. ”